トレーニングだけじゃない！サーファーが知っておきたいヨガがもたらす効果
Mao
umimag
自宅で楽しく簡単に！サーフィンに効く陸トレの効果と始め方
Mao
「サーフィンがもっとうまくなりたい！」
誰しもがそんな願いを持っているでしょう。
サーフィン上達の鍵は、ズバリ陸トレにあります！
陸トレって何すればいいの？
自宅でできるトレーニングはある？
こんな疑問をお持ちの方、この記事を読んで一緒に楽しく陸トレを始めましょう
Contents
なぜ陸トレがサーフィン上達に必要なのか？
「陸トレなんて面倒くさい！」
…その気持ち、分かります（笑）
でも陸トレは、サーフィン上達のために必要です。
理由は、
サーフィン上達に必要な 筋力・バランス力 を鍛えるために、
海上での練習だけでは限界があるから。
毎日サーフィンできる人は、サーフィンをするだけで必要な筋肉がついてきます。
しかし 週1〜2回しかサーフィンする時間をとれない週末サーファーにとって、
サーフィンだけでの筋力UPはなかなか難しいのが現実です。
〜すぐに腕が疲れてしまって、長時間パドリングができない〜
〜テイクオフしても、バランスを崩して転んでしまう〜
こんなお悩みも、日々の陸トレで解決します
私は陸トレを始めて、
パドリングで疲れにくくなってきました！
サーフィンによく使う必要な筋肉は？
サーフィンでよく使う筋肉のうち、ぜひ鍛えたい代表的なものをご紹介します。
パドリング・テイクオフ時に必要な筋肉
背中の広背筋
肩周りの三角筋
二の腕周りの上腕三頭筋
体幹に必要な筋肉
体幹に必要な筋肉は首〜骨盤まであり、以下のような筋肉が含まれます。
腹横筋
内腹斜筋・外腹斜筋
腹直筋
多裂筋
脊柱起立筋
これらのサーフィンに必要な筋肉を、
まとめて鍛えることができる陸トレ方法をご紹介します。
バランスボールを使った自宅でできる筋トレ 3選
バランスボールがなくてもできる筋トレメニューですが…
バランスボールを使うことでより負荷がかかるため、
効率的に筋トレができます。
プッシュアップ（腕立て）
パドリング・テイクオフ・ドルフィンスルーに役立つ、腕肩周りの筋肉が鍛えられます。
鍛えられる筋肉
上腕三頭筋・三角筋・広背筋
リバースプッシュアップ
パドリング・テイクオフ・ドルフィンスルーに役立つ、腕肩周りの筋肉が鍛えられます。
鍛えられる筋肉
上腕三頭筋・三角筋・広背筋
ヒップリフト
サーフボード上での安定感に役立つお尻周り・体幹に必要な筋肉が鍛えられます。
鍛えられる筋肉
大臀筋・脊柱起立筋
おすすめの陸トレアイテム（バランスボール×バランスボード）
筋トレで使用した、サーフィンにおすすめの陸トレアイテムが こちらです。
LandSup Crazy mini （ランドサップクレイジーミニ）
おすすめポイント
自宅で、短時間かつ楽しく陸トレできる
プロサーファーも陸トレとして使っている
小さいので持ち運びもOK！（サーフィンの合間にも）
筋トレにはもちろん、コレ1つで体幹トレーニングまでできちゃいます！
慣れてきたらサーフィンっぽい動きを取り入れてみても楽しいですよ
まとめ
サーフィンのための陸トレ…
必要だと分かっていても、楽しくないと続けられません。
今回ご紹介した「LandSup Crazy mini（ランドサップクレイジーミニ）」は、
楽しみながら 筋トレや体幹トレーニングができます。
使わない時はインテリアとして飾っておけば、場所もとらないし おしゃれです。
今年は陸トレを始めたいと思っていた皆さん、ぜひ試してみてください。
ABOUT ME
サーフィン移住で人生が変わった移住女子。海なし県→湘南へ。
2017年 海なし県でサーフィンをはじめる。その後サーフィンにどハマりし、海の近くへの移住を考え始める。
2020年 湘南でのサーフィン移住生活をスタート。現在は全国各地（ときには海外）へのサーフトリップを楽しみながら、最終移住地を探し、ワクワクする生き方を模索中！Instagramでは、サーフトリップの記録を更新中です。
