トレーニングだけじゃない！サーファーが知っておきたいヨガがもたらす効果
Mao
umimag
サーファー女子がおすすめする【2日間酵素ドリンクファスティング】夏までに-2kg
Mao
本格的な夏は もうすぐそこ！
薄着で過ごす時期も増えてきましたね。
夏を迎える準備は、出来ていますか？
食生活を見直したい
夏を迎える前にあと少し痩せたい
こんなお悩みをお持ちの あなたへ
定期的にファスティングを 行なっているサーファー女子の筆者が、
2日間ファスティングをおすすめしたいと思います
Contents
ファスティングとは？
ファスティングとは…一定期間 固形物を摂らないこと。
期間は 半日〜長期に及ぶものまで様々です。
今回私が行ったのは、週末で手軽に出来ちゃう 2日間ファスティング。
会社勤めの人も、土日で取り組むことが出来るので ハードルが低いですね！
ファスティングで得られるメリット
ファスティングの効果として、短期的なダイエットを連想する人が多いと思います。
でも実は 短期的なダイエットだけにとどまらない、
ファスティングの魅力をご紹介します
食生活の見直しが出来る
暴飲暴食が良くないと分かっていても、ついつい食べてしまう人。
ファスティングをすることで 食生活を一旦リセットすることが出来ます。
ファスティングで一定期間 お砂糖やお酒を我慢することで、
そんなに食べなくても・飲まなくても大丈夫な身体に変化するんです。
…ファスティング直後は、そういったものを身体が受け付けなくなっているというか。
もちろん食べていくうちに ちょっとずつ戻っていきます。
でも せっかくファスティングするなら
その後も良い食生活を継続していけると良いですよね
肌の調子が良くなる
ファスティングを行うことで、体内に溜まった毒素が排出されます。
ファスティング期間中は排出中なので 一時的に吹き出物が増えたりもしますが…（私自身がそうでした）
終わってみると お肌がスッキリします。
酵素ドリンクファスティングのやり方
ファスティングで 固形物を摂らない期間は2日間とお伝えしましたが、
ファスティング前後 最低2日間は、準備食・回復食の期間を設定します。
準備食・回復食が必要な理由
準備食の期間がないと、ファスティング期間がつらくなる。
回復食の期間がないと、急激なカロリー摂取により リバウンドする。
そして胃や腸への負担がかなり大きい。
準備食期間 2日間 ＋ファスティング期間 2日間 ＋回復食期間 2日間 ＝計 6日間
6日間 は、飲み会などのイベントがないように予定しましょう！
準備食・回復食の期間に食べて良いもの
・基本ルールとして「まごわやさしい」の 「さ」以外を 、和食でいただく。
ま：豆
ご：ごま
わ：わかめ、海藻類
や：野菜
（※さ：魚 NGです!!!）
し：しいたけ（きのこ類）
い：いも類
準備食・回復食の期間に控えるもの
お酒（アルコール）
お菓子類
添加物の多いもの
脂っこいもの
動物性製品全般
小麦粉（グルテン）
カフェイン（コーヒー・緑茶）
※注意が必要なのが、カフェインについて。
私たち日本人に馴染み深い緑茶には、カフェインが含まれています。
麦茶・ルイボスティー・十六茶・コーン茶 etc…は、ノンカフェインなのでOKです
回復食 1日目の朝に食べるもの
ファスティング明けはじめての固形物は、
スッキリ大根 を食べましょう！
スッキリ大根とは
スッキリ大根とは、昆布だしでやわらかく煮た大根と梅を一緒にいただく
ファスティング明け定番の回復食です。
大根に含まれる水分・食物繊維と 梅干しに含まれるクエン酸が
腸内の宿便を ドッサリ！洗い流してくれます
スッキリ大根で老廃物を流すところまでが、ファスティング。
スッキリ大根の効果を楽しみに、ファスティングを乗り越えてみてください！
ファスティングに酵素ドリンクは なぜ必要なのか？
そもそも ファスティングに酵素ドリンクは必要なの？って、
（ファスティングを行う前は 私自身も思っていました。）
…結論、必要です！
酵素ドリンクの効果
ファスティング中に必要最低限の栄養を補給してくれる
栄養素が消化・吸収しやすいように分解されているため 胃や腸に負担がかかりにくい
何より「せっかく酵素ドリンクを買ったから 最後までやり切ろう！」という気持ちになり、
途中で挫折せずに済むと思います（笑）
定期的に ファスティングを行なっていますが、
酵素ドリンクなしのファスティングは考えられません。
おすすめの酵素ドリンク【選び方】
1つ前のお話で、
ファスティングに 酵素ドリンクが必要不可欠であることが分かりましたね！
（特にファスティング初心者さんは必須）
それでは 酵素ドリンクを選ぶ時にチェックしたい 3つのポイントをご紹介します
原材料をチェックして 野菜 or 果物 の名前が最初にあるものを選ぼう
…酵素ドリンクの 原材料名をチェックします。
1番最初に 野菜や果物の名前が書いてあるものは、酵素原液の濃度が高く
消化効率が良いです。
上白糖・グラニュー糖が入っていないものを選ぼう
…上白糖・グラニュー糖は胃腸に負担がかかるため、避けたいです。
きび糖・黒糖・てんさい糖・ハチミツなど 天然の甘味料が入った酵素ドリンクを選びましょう。
天然の甘味料は、栄養価が高く ファスティングで不足する栄養を補ってくれます。
遮光瓶に入っているものがベター
…酵素ドリンクは 1度開封すると、光や空気によって酸化していきます。
より鮮度を保ちやすいのは、遮光瓶に入った 酵素ドリンク。
青っぽい瓶が目印です
これらの基準をクリアした、なおかつ おいしい酵素ドリンクは
こちらです
リムイット48 plus
原材料名の1番最初に 果実が記載
…フルーツの酵素がたっぷり入っています！
安心の国内工場生産
柑橘系の味で酵素ドリンク初挑戦の人にも飲みやすい
3日間のファスティングを推奨する酵素ドリンクが多い中、
リムイットは2日間でOK！
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私自身、今までいくつかの酵素ドリンクを試してきましたが…リムイットは飲みやすさ&効果の感じやすさからリピートしています
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ファスティングに必要なもの・準備するもの
ファスティング中は、たくさんの誘惑があるスーパーに出来れば行きたくない…（笑）
そのため、ファスティング前に必要なものは 準備するしておくことをおすすめします
酵素ドリンク
…今回は リムイット48 Plusを使用しました！
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黒糖
…酵素ドリンクだけでくらっとくる時・頭痛などがある時に 少量舐める用。
スーパーなどで売っているものでOKです。
天然塩
…精製塩ではなく、天然の塩を選んでください。
おすすめは マグマ塩 です！
 | 価格:890円 |
硫黄の香りがする マグマ塩。
ファスティング中に舐めると、ゆで卵を食べているような気分になって気が紛れます
私にとって ファスティング中のお守りです
水分補給をするための ノンカフェインのお茶
…準備食・回復食で控えるものでもお伝えしましたが、ファスティング中はカフェインを控えます。
そのため 緑茶や紅茶などはNG！
麦茶・ルイボスティー・コーン茶などを 準備しておきましょう。
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ファスティング 2日間で何kg痩せるのか？
同じファスティングを行なっても どれくらい体重が減るのかは、
もとの筋肉量や運動量・代謝などによって個人差があります。
参考までに…今回私が行なった2日間ファスティングでは、
前後の 準備期間・回復期間を含めて -2kg減りました！
数字で見ると たった2kgなのですが、
職場の人に「痩せた？」と聞かれるくらい 視覚的な変化があります。
普段履いているジーンズも、お腹まわり・お尻まわりに余裕が出来ます
身体も軽くなったかんじがして、数字以上の効果を実感出来ると思いますよ
夏までにみんなでスッキリしましょう〜！
まとめ
今回は2日間で出来ちゃう、お手軽ファスティングをご紹介しました。
ファスティングって聞くと すごく大変なイメージがあったけれど…
酵素ドリンクがあって なおかつ2日間ならはじめての人も意外と簡単に挑戦できます。
そして胃や腸が1度リセットされるので、
ファスティング後の食生活も 暴飲暴食に戻りづらいのが良いところ
その後のダイエットも継続しやすい身体になるので、効果を長く実感しやすいです。
この記事を読んでくださった皆さん、
ぜひリムイットで2日間ファスティングを試して見てくださいね
ABOUT ME
サーフィン移住で人生が変わった移住女子。海なし県→湘南へ。
2017年 海なし県でサーフィンをはじめる。その後サーフィンにどハマりし、海の近くへの移住を考え始める。
2020年 湘南でのサーフィン移住生活をスタート。現在は全国各地（ときには海外）へのサーフトリップを楽しみながら、最終移住地を探し、ワクワクする生き方を模索中！Instagramでは、サーフトリップの記録を更新中です。
